[...] powiem wam że po 3 tygodniach nowego planu wkoncu zaczynam wchodzić na sensowne ciężary,czuje że jutro będą DOOMSY. W tym miesiącu waga nie idzie zbyt fajnie bo zlapalem "zastój" a nie chciałem znowu dodawać kalorii, ale znowu zaczęła ruszać do przodu po tym tygodniu zobaczę czy dodam kolejne 200kcal czy zostaje na starej kaloryce. Mój [...]
[...] PIĄTEK Dobry dzień. Jeden z ważniejszych treningów w ciągu tygodnia. Ćwiczyłem 1 raz w życiu wyciskanie z przodu w pełnym zakresie od klatki. W treningu są " duże ciężary " ale za dużo to nie podniosłem, koło 30-40 kg mniej niż do nosa hehe. Za tydzień zwiększymy wiadomo. Pompa była i DOMSy na barkach i tricu, co najważniejsze stawy nie bolą [...]
[...] nie dokończyłem ostatniego ćwiczenia po prostu brak sił i pompa maksymalna. Z dietą mały problem, jakieś mini zatrucie, a rano dziś wysypka, więc ciężko było zjeść wszystko ale weszło /SFD/Images/2015/8/22/daf20bb26f9a4ff4940a5bd0e90be241.jpg Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x [...]
/SFD/Images/2015/10/13/637637a1308d47a99c4818fce5d225a4.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś po przerwie zrobiłem w końcu klatkę, staw bark jeszcze nieco ćmi, ale jest ok. Siła jest, intensywność, trawienie w porządku, więc powoli zwiększamy kcal. Około treningowo dużo węgli będzie /SFD/Images/2015/10/13/9c83db0325fe46c38519d573795134b7.jpg Poniedziałek [...]
/SFD/Images/2015/11/9/657db4f7e6584469a03528fee7e62ab7.jpg PONIEDZIAŁEK Trening dziś dobry, szybki, brakuje trochę sił, ale bywa. Jeszcze choroba mnie trzyma jak widać, mniej już kalorii stopniowo. Zmieniona nieco suplementacja za parę dni znowu się zmieni :D Trzeba pozamawiać zioła /SFD/Images/2015/11/9/d2dfd94881c34eeeac79ea21383b3aa5.jpg [...]
No Krystian powiem Ci że naprawdę kozacko się to prezentuje, az zdziwiony jestem :-)) Najszerszy przodem : ta poza swietnie wygląda w Twoim wykonaniu, a szczególnie brzuch mi się w tej pozycji rzucił. plecy z tylu tez bardzo łądnie ale pozowanie musisz poprawić %-) a takto masywnie jest i niezła żyleta ;-)
U mnie problemem były owsiane, zmniejszyłem do 60-70g wrzuciłem tłuszcze i nie mam już aż takich gazów. Ogólnie duże ilości węgli źle na mnie wpływają, brzuch zaraz wydęty mega i gazy okropne.. Ale widze że u ciebie juz było kombinowane w tą strone
CZWARTEK- PIĄTEK Żaden gluten, żadne alergie, zwyczajnie niestrawność i domyślam się że spowodowana stresem, bo pracuje bez wolnego czasu, a do tego zawody jeszcze, a chcę żeby było idealnie. Wrzuciłem do suplementacji kilka rzeczy probiotyki osobno, Colon C, wyciągi z karczocha, z mięty pieprzowej, ekstrakt z owocu kopru, z ostryżu długiego. [...]
[...] jest. Ciekaw jestem, kiedy będzie czas osłabienia. W pracy standardowo od rana od nocy. W międzyczasie zrobiłem sobie zabieg hydrokolonoterapii, czuję się nieco lżejszy, ale dopiero na dniach powinna być różnica. Dziś nóżki, jak zwykle było ciężko, bo potem trampoliny od razu. /SFD/Images/2016/1/26/e7c87df657994ff59e8940d6632a527f.jpg [...]
[...] jak inne mięśnie czyli ciężko w zakresie 10-20 dlatego wolę allaszki na wyciągu, kółko gdzie zaczynam stojąc w niepełnym zakresie, a dobijam z kolan, czy wreszcie brzuszki ale leżąc na ławce głową w dół i z dodatkowym obciążeniem, wznosy wisząc wtedy dobrze czuję brzuch, a ostatnio nawet mnie skurcze zaczęły łapać po treningu - jeden z gorszych [...]
[...] i spacerem z psem. Do tego od rana mnie nosiło - placki ziemniaczane, pizza, słodkie... http://wyklejanki.bardzofajny.net/recenzje/po_stokroc_wstyd.gif Kanapowy degenerat wcale nie pomaga %-) -------------------------------------------------------------------- 4.03.14 Bieg spokojny 6:25 km w 41m:58s HRśr: 135 bpm Trauma jakich mało \-) Miało [...]
MaGor, 200 swingów strasznie tyra brzuch- ale o to chodzi :-D Gosia, dzięki. Gdyby nie buff pod kaskiem byłoby zimnoooo :-) --------------------------------------------------------------- 3.10.15 Basen Relaksacyjnie. Trochę sauny, troch kraula. Tak żeby oswoić się po przerwie. --------------------------------------------------------------- [...]
[...] Co ja poradzę, że mam jakiś wewnętrzny opór przed takimi pitu pitu - ćwiczeniem z gumą, plank, wznosy nóg. Można to robić, wystarczy się położyć na podłodze przed TV, ale jakoś tak nooo.. Zainstalowałam nawet aplikację z cyklu 30 days abbs challenge, 30 days but challenge - wczoraj miał być day 1, ale po bieganiu pojadłam, potem [...]
[...] z obciazeniem na barki 15,15,15,15 Wywal odwodzenie. Zacznij od przysiadu ze sztanga z tylu. Potem wypychanie ciezaru na suwnicy. Potem prostowanie na maszynie. Mozesz, ale nie musisz, zamienic uginanie na maszynie na mc na prostych nogach. brzuch robie na kazdym treningu tez 2 cwiczenia na poczatek i jedno na kon iec. Brzuch to [...]
02.09.2012 Dzisiaj zakończyłam 2 mikrocykl - 4x10 powtórzeń. Następny jest 5x5 powtórzeń. Ale po przemyśleniu nie zdecyduje się na taki zakres powtórzeń. Rozmyślam co dalej.hm.. chyba po prostu zanim nie znajdę nowego treningu FBW (jeśli ktoś ma fajne FBW to niech da znać) to będę kontynuować 4x10 powtórzeń.:-) TRening siłowy B poprzedni [...]
Przepraszam za brak wypisek z ostatnich dni , ale przez te burze nie miałem neta (jakaś awaria łącza czy coś). Dzień 46 sobota 7.VII.2012r WRAŻENIA PawelSzEvc czekam na odpowiedź od Ciebie na pw . Opakowanie Fire Fit'a już mi się skończyło i w zanadrzu mam podsumowanie ,lecz mam nadzieje że będę mógł z nim jeszcze troche poczekać ;). PRZEBIEG [...]
[...] linki dolnego wyciągu 12-15 1sztabka x 15 1sztabki x 15 2sztabki x 15 +łdyki +brzuch +trening - doyebany i to bardzo , pompa bardzo duża, klata + barki bok niby lajtowo ale dało popalić po mięśniach i tyle nie będę wypisywał wszystkiego po kolei , DIETA: GOOD !! JUTRO NOGI :)) Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-06-04 23:10:02 [...]
[...] choć chuyowo technika i dlatego to wrzuciłem , teraz zmniejszę ciężar i niżej schodzę ( TERAZ NOGI ROBIMY RAZEM ) WASZEK - Alko piję różnie jak mam ochotę i jakąś okazję, ale dość często co weekend jakieś piwka wpadały , to jak waga ci nie idzie to może zmień coś w diecie lub nie PIJ TRENING dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków [...]
[...] na FIWE gdzie dostałem całą masę supli za darmo - łącznie ponad 100 próbek (przedtreningówki, WPC, WPI, BCAA) i 15 batonów proteinowych. Oczywiście nic z tego nie potrzebuję ale jak za darmo to brałem. Dieta cały czas 4000 kcal ale jeśli w najbliższych dniach nie pójdzie w dół to najbliższy czas przycinać kalorie bo najpóźniej od początku [...]
berry89!! pytanko mam tutaj plan chciaz jest skopiowany to byc moze bedzie dobry. chcialbym ciebie zapytac o zdanie:) przeczytalem o tym traktorze i czaje juz o co chodzi... ale chce zebys mi powiedzial czy taki mi starczy plan i dlaczego robi sie w nim tak malo powtorzen?? aha i jeszcze jedno ile razy w tygodniu mam cwiczyc na tym planie?? [...]
Masa nr 2 na poważnie
